身体や心の健康におススメなのがヨガ！
しかし、ヨガをする前やレッスン後の食事方法、食事のタイミングによっては、体調を崩すこともあります。
インストラクターである私も何度か経験してます。
出来ればヨガと「食」の関係を知って、いつでも楽しくヨガをしたいですよね。
そこで今回は、以下のような疑問や悩みにお答えしていきます。
・ヨガレッスンを受ける日の食事のタイミングはいつ？
・ヨガする日は、何を食べるのが良いのかな？
・日本でのヨガ食事情報
ヨガは、ヨガマットひとつ用意すれば誰にでも簡単に行える運動です。
ヨガの効果をさらにアップするには食事のことを知っておくのは大切！
ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！
ヨガレッスンを受ける日の食事のタイミングはいつ？
ヨガスタジオでレッスンを受ける日は、食事をいつにするかあらかじめ決めておきましょう。
私のおススメは、ヨガレッスン前！！
レッスンの1～2時間前までに済ませるのがよいでしょう。
何故なら、
・レッスン中に具合が悪くなる
消化が終わらないままレッスンすると気分が悪くなったり体に負担がかかるためです。
ポーズによっては、お腹を圧迫したりお腹をねじったりしますので、消化を妨げることが予想されます。
消化にかかる時間は2時間くらいなので、その前には食事を済ませましょう。
・レッスン中に具合が悪くなる（その２）
ヨガレッスンの前に食事をしないことで低血糖になる可能性があります（何度も経験済な私…）
上記した「気分の悪さ」を気にしすぎて空腹でレッスンをした結果、低血糖で手や腕に力が入らないでポーズが取らないことがあります。
食べ過ぎが気になるのであれば、代わりに消化の良いバナナやナッツ、エネルギー補給用のドリンクを摂っておくと良いですね。
ヨガする日は、何を食べるのが良いのかな？
上記で紹介したようにレッスン前には消化の良いものを食べると、身体に悪影響を及ぼすことが回避できます。
さらに、以下のような食べ物を摂取することをおススメしますよ。
・ヨガの前ならコレ！
身体を動かすエネルギー源となる糖質と水分をしっかり摂りましょう。
2時間くらい前なら好きなものを食べて良いと思いますが、揚げ物など消化の際、胃に負担のかかる食べ物は避けています。
レッスン中に気分が悪くなった経験があります。
軽食なら果物のほか、ゼリー、あんぱん、和菓子がおすすめ。
・ヨガの後の食事は要注意！
ヨガレッスン後は、体が温まり血管も拡張されて代謝が良くなります。
栄養の吸収率も高まってしまうため、何を食べるか注意が必要です。
経験上、アルコールを飲むのはあまり、おすすめできません。
（私の個人的な感覚かもしれませんが）いつも以上のアルコールが摂取できる感覚があり、結果太ってしまう可能性大です。
代謝や吸収率が高まっている状態の考慮してレッスン直後に食事を摂るのではなく、レッスン後1～2時間あけて食事しましょう。
ヨガ直後は筋肉のダメージ修復のために筋肉や血液など、身体をつくるために必要な成分タンパク質と接種することがおススメ。
私は、大豆製品や鶏肉（特にササミ）を食べることが多いですよ。
日本でのヨガ食事情報
さらにヨガを頑張っている人やヨガインストラクターはどのような食事をしているのでしょうか？
・ベジタリアンが多い！？
この記事を読んでいる方は、ヨガをする人にベジタリアンが多い、というイメージを持っているかもしれません。
ヨガする人にベジタリアン（菜食主義者）がいるのは、動物や生き物に対する考え方があります。
ヨガの教えのひとつに「非暴力」というのがあり、他の生き物の命に暴力をふるわない＝殺さない、という事です。
この教えを守ることがベジタリアンを選ぶことになるのです。
しかし、ヨガインストラクターである私や周りの先生方が全員ベジタリアンな訳ではありません。
私が菜食主義でないのは、肉や魚を食べないと体調を崩すからです。
動物性たんぱく質を摂取しないと全く元気が出ないのです。
ヨガの教えを守るより、私自身が元気であることが重要であると考えます。
・インド料理が好き！
ヨガとインド料理は最高の相性と、私は思います。
ヨガの先生でインド料理やスパイスにこだわる方も多いですね。
代表的なインド料理はカレー。
日本の食卓で出される家庭的なカレーとは少し異なって、カレールウを使わず、地域にもよりますが、多数のスパイスを調合して作るのがインドのカレーの特徴です。
インドの地方によってもカレーの味は大きく違いますし、地域によっては「ナン」「チャパティ」「ロティ」と一緒に食べるのが主流。
ヨガに興味を持ちインドに興味を持ち結果、インド料理にも大きく興味を持つ方が私を含めてたくさんいらっしゃいます。
まとめ
ヨガする時の食事タイミングやヨガを楽しむ食事のコツ等を紹介してきました。
まとめると、
・食事のタイミングはレッスン前！時間や内容に注意。
・レッスン後も気を付けないと、ヨガの効果がダウンする恐れも
・ヨガをすると、今までと異なる料理にも興味が出るかも！？
ヨガマット１枚あればだれでも簡単にヨガはスタートできます。
自宅でもできるので、ハードルは高くありませんね。
今までに運動習慣がなくても、気軽に始められるのがヨガの魅力です。
まずは１日数分からヨガにチャレンジしてみてくださいね。