ホットヨガは初心者でも始めやすいヨガです。
理由は常温ヨガよりも身体が温まりやすいため、柔軟性が向上し、ケガをしにくいなどのメリットがあるからです。
しかし、ヨガをはじめたいけどどのような基準でホットヨガスタジオを選べばよいか分からない方も多いのでは？
そこで今回は、以下のような疑問や悩みにお答えしていきます。
●ホットヨガとはどんなものか
●ホットヨガの効果とメリット
●ホットヨガを始めるにあたっての不安と解消方法
ヨガは、ヨガマットひとつ用意すれば誰にでも簡単に行える運動です。
ヨガはやったこと無いけど…と不安な方はホットヨガスタジオの選び方をこの記事を参考にしてみてくださいね！
ホットヨガとはどんなものか
ホットヨガとはどんなものなのでしょうか？
●室温35～39度、湿度60%前後の室内で行うヨガ
●身体を温めて身体のトラブルを解消する！
これらを簡単に説明しますね。
●室温35～39度、湿度60%前後の室内で行うヨガ
ホットヨガは高温多湿な環境でヨガを行うことで大量に汗をかくことが特徴です。
あなたには常温で運動していても汗をかくまで時間がかかり、それまでに疲れてしまって運動を止めてしまった経験があるのでは？
そんな運動から遠ざかっていた方でも、簡単に汗がかけるので達成感や爽快感を得られるのがホットヨガの特徴です。
●身体を温めて身体のトラブルを解消する！
ホットヨガで身体を温めることで、冷え性の改善などの高い効果があります。
血の巡りがよくなり身体の浮腫み解消を感じたり、汗を大量にかくことでデトックスや美肌効果を感じるかたも多いですよ。
ホットヨガのメリット
それではホットヨガにはどのようなのメリットがあるのでしょうか？
●有酸素運動なので、ダイエットにもってこい！
ホットヨガは一定の時間身体を動かし続けて、酸素をエネルギー源にする有酸素運動です。
有酸素運動は、筋肉への負荷が比較的軽く、体内の脂肪や糖質と共に酸素を消費し、脂肪燃焼効果が期待できます。
また、インナーマッスルを鍛えてるヨガポーズもあるので、ホットヨガをし基礎代謝を上げることで痩せやすく太りにくい身体を作り上げることが可能です。
●肺活量の増加で疲れない身体を作ることができる！
ホットヨガでは呼吸のエクササイズを行うことで、肺を鍛え、空気をより多く取り込めるようになります。
深い呼吸をすると肺が広がり、肺活量が増えることにより体内に酸素を効率的に取り入れることができ、全身の細胞に充分な酸素が行き渡ります。
これによって体力が向上し、疲労を軽減し、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが飛躍的に向上します。
ホットヨガを始めるにあたっての不安と解消方法
ここではホットヨガを始めるにあたっての不安をいくつか紹介、その解決方法もお伝えしますね。
●息苦しさを感じたらどうしよう？
高温多湿のスタジオでは、体調に変化が起こる可能性も多いです。
岩盤浴やサウナの経験で熱さが苦手だな、と感じる方は、レッスン前に水分補給し、前日は十分休養しておきましょう。
またレッスン時にも500～1,000ｍℓのミネラルウォーターやスポーツドリンクを用意して、水分補給に注意しながらレッスンを受けてください。
●食事のタイミングは？
頭を下にさげたり、お腹を圧迫するポーズもあるホットヨガレッスン。
したがって、レッスン中に体調を崩さないためにもヨガの2時間～1.5時間前までに食事を済ませましょう。
消化に時間のかからない野菜中心の食事がおすすめです。
また、ホットヨガ後は高カロリーの食事を避けて水分を取ってください。
身体が疲れているので、スイーツやビールなどを摂取したくなるのですが、それは我慢です！ｗ
●どのくらいの頻度でホットヨガをすればよいの？
ホットヨガ初心者であれば、まずは週に１回からがおススメ。
ホットヨガをすると疲れが取れる、ストレス解消になる、身体の調子が整う、という実感を得てください。
その後、ダイエットを目的とするならば、あまり無理をしない程度にレッスンを行う頻度を上げるのも良いです。
ただ、脱水症状やかえって身体が疲れすぎる恐れもありますので、自分の身体と心と相談して、週に何回ホットヨガをするのか決めてくださいね。
ホットヨガスタジオの選び方
そして、ホットヨガをはじめよう！と思ったら、スタジオを検討してみてください。
以下の項目が選び方の参考になるでしょう。
●目的やレベルに合ったプログラムがあるか
ホットヨガをはじめるにあたって、ダイエットを成功させたい！ストレスを解消したい！等、様々な目的があると思います。
その目的を達成できそうなレッスン名やレッスン内容が提示されているホットヨガを選ぶことが大切です。
また、自分がホットヨガ初心者なのに、難しいポーズばかりチャレンジするレッスンや、専門用語が多用されるレッスンに参加すると、ヨガに挫折するかもしれません。
ヨガはじめて、ヨガ初心者に対してウェルカムなムード、しっかりとした説明をしてくれるホットヨガをおススメします。
●お手頃な月額料金であるか
上記でホットヨガをする頻度を週に１回からおススメ、とお伝えしました。
すなわち月に４回ほどからヨガをすることになりそうですね。
そしてあなたが無理なくホットヨガを生活リズムに組み込むには、レッスン料金が自分の金銭感覚と合っているか、がポイントになります。
趣味にどのくらいのお金が使えるのか？
健康管理、病気を未然に防ぐのにどのくらいまでお金が払えるのか？
これは人それぞれですので、ホットヨガの料金表と自分懐具合とを照らし合わせて、スタジオを決めてください。
●ホットヨガアイテムのレンタルサービスがあるか
ホットヨガでは汗を大量にかくため、したがってホットヨガ用のウェアや代えの下着、汗拭き用タオルや、シャワーを浴びたあとのバスタオル等々必要な荷物が多くなります。
そこで、ホットヨガに必要なアイテムをスタジオでレンタルできるサービスに注目して欲しいです。
スタジオによっては、上記した「ウェア」「タオル」「バスタオル」をレンタルでき、シャンプー等がシャワー室に備え付けで使えるところもあります。
荷物の多さを理由にホットヨガに行くのが面倒くさいと感じる可能性もありますので、極力荷物を減らすことも大切。
そして、ホームページ等で確認するだけでなく実際にスタジオへ行って確認するのが超おススメですよ！
入会前にスタジオ見学をしたり、体験レッスンを受けるはマスト！と思うヨガインストラクターからのアドバイスです。
まとめ
ここまでホットヨガスタジオの選び方を紹介してきました。
まとめると、
・ホットヨガは室温35～39度、湿度60%前後の室内で行うヨガで、汗をかくことで身体のトラブルが解消される
・ホットヨガを行う前の不安があるかもしれないが、解消する方法もある！
・ホットヨガスタジオを選ぶ基準は、レッスン内容、料金、レンタルサービス
自宅でも出来るヨガですが、ホットヨガスタジオに通うメリットは沢山あります。
今までに運動習慣がなくても、気軽に始められるのがヨガの魅力です。
まずは気になるスタジオに見学、体験レッスンしに行ってみてくださいね。
怖いところではありませんから(^_-)