仕事や家事の毎日で、イライラした気持ちや不安を持つことは少なくありません。
このような気持ちを解消したいと思っても、どんな方法で解消すればよいのか？と悩んでいる方も多くいらっしゃると思います。
イライラした気持ちや不安を手放し、精神的な安定やイライラの解消、開放感、爽快感などの効果を得られるのがヨガのポーズです。
そこで今回は、以下のような疑問や悩みにお答えしていきます。
●メンタルへのヨガの効果と影響
●ヨガがストレスを緩和する理由
●ヨガによるメンタルケアの実践
ヨガは、ヨガマットひとつ用意すれば誰にでも簡単に行える運動です。
ヨガはやったこと無いけど自分には出来るかしら…と疑問に思った方はぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！
メンタルへのヨガの効果と影響
ヨガには、メンタルへの安定に効果あります。
●イライラや不安を落ち着かせる
●ストレスに対する反応を改善する
●緊張を和らげる
1つずつ簡単に説明しますね。
●イライラや不安を落ち着かせる
イライラしている時、不安がある時は、身体が疲れている時が多いです。
その疲れている身体・筋肉をヨガの呼吸やポーズで身体をほぐすことで、血行がよくなります。
血の巡りが良い状態は、疲労回復やリラックス状態が期待できるのです。
●ストレスに対する反応を改善する
ヨガのポーズは自律神経をコントロールし、心の安定を与えると言われています。
仕事や家事で自律神経の交感神経が優位になりすぎると、自律神経のバランスが崩れます。
そこでヨガのポーズと深くゆったりとした呼吸で、リラックス状態になる副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることができるのです。
自分の自覚しているストレスや不安、不眠をヨガによって軽減し、ストレス状態を改善する効果が期待できます。
●緊張を和らげる
緊張しがちな性格を変えたいけど、変えられないという方にもヨガは効果的です。
心と身体は密接な関係なので、身体を伸ばして緩めていくことは心の緊張をほどいて緩めていくことにも繋がっています。
身体は感情を記憶、コントロールすることができるのです。
ヨガの呼吸やポーズを知り実践することで、心の緊張を和らげることは可能です。
ヨガがストレスを緩和する理由
それではなぜ、ヨガがストレス緩和する理由は何なのでしょうか？
●幸せホルモン「セロトニン」が増えるから
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっており、セロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちがわき起こります。
セロトニンの分泌を促す効果のある運動は、一定のリズムを伴うことが大切です。
その条件を満たしているのがヨガ、なのです。
●脳を休める環境・時間が作れる
いま、自分がしている呼吸やポーズが集中するのがヨガレッスンですので、他のことを考えていると、怪我をしてしまったり、インストラクターのアドバイスを聞き逃してしまいます。
無意識にもあなたがいつも持ってしまうストレスや不安を一旦、自分の頭の外に出す状況になるのです。
それはあなたの思いや考えを手放す練習となり、脳を休める環境・時間が作れる自分になれます。
ヨガによるメンタルケアの実践
ここではメンタルケアに効果的なヨガのポーズをいくつか紹介します。
柔軟性や筋力をそこまで必要としない初心者向けのヨガポーズなので、ヨガをやったことのない人もぜひとも試してみてくださいね。
チャイルドポーズ
下を向き丸くなる姿勢は、背中から腰の筋肉を大きく伸ばすので副交感神経を優位にします。
高ぶった気持ちを鎮めてくれるので「緊張しているな」「体がこわばっているな」と感じたときに取り入れたいポーズです。
しかばねのポーズ
仰向けになり、無心の状態になるヨガのポーズです。
しかばねのポーズを行う前に筋肉に力を入れるポーズを行うことで、身体は心地よい疲れを持ち、その反動でこのポーズはいっそうリラックスできます。
まとめ
ヨガがメンタルに良いと言われる理由を紹介してきました。
まとめると、
●ヨガにはイライラや不安を落ち着かせ、ストレス状態を改善する効果がある。
●ストレスを緩和する理由は、セロトニンの増加と脳のお休み状態を作るから
ヨガマット１枚あればだれでも簡単にヨガはスタートできます。
自宅でもできるので、ハードルは高くありませんね。
今までに運動習慣がなくても、気軽に始められるのがヨガの魅力です。
まずは１日数分からヨガにチャレンジしてみてくださいね。