毎日の仕事や家事で、心身の疲れがたまる女性は多いのでは？」
リラクセーショの方法は様々ありますが、ヨガをすることで疲れが取れたり、心身のリラックスを得られる効果がありますよ
そこで今回は、以下のような疑問や悩みにお答えしていきます。
●ヨガでリラックスできる理由とは
●リラックスできるヨガがあなたに与える影響
●どのようなヨガポーズをすればリラックスできる？
ヨガは、ヨガマットひとつ用意すれば誰にでも簡単に行える運動です。
ヨガはやったこと無いけど…と不安な方はぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！
ヨガでリラックスできる理由とは
●座って行う&仰向けで行うポーズが中心だから
●呼吸に注目するから
●落ち着いたテンポでレッスンが進行し、初心者でも取り組みやすい
1つずつ簡単に説明しますね。
・座って行う&仰向けで行うポーズが中心だから
家事や仕事は、長時間同じ体勢で立っている、または座っていることが多いと思います。
「長時間同じ体勢」は、筋肉を緊張させ血の巡りを悪くします。
リラックスを目的としたヨガは座って筋肉を伸ばしたり、仰向けで筋肉をほぐすポーズが多いので激しい運動が苦手な人や疲れている人でも安心して行えます。
●呼吸に注目するから
普段から当たり前のように行っている呼吸。
この呼吸に注目して、「自分の呼吸は浅いな」「深く呼吸出来ている」等の気づきを深めるのがヨガの特徴です。
落ち着いた呼吸は自律神経のバランスを整える効果があります。
●落ち着いたテンポでレッスンが進行し、初心者でも取り組みやすい
ヨガの種類は様々あり、中にはアップテンポで次々とポーズを取り続けるレッスンもあります。
しかし、リラックスを目的としているヨガでは、ゆっくりとしたレッスン進行でポーズを一つ一つ丁寧にレクチャーしていきます。
したがってヨガ未経験やヨガ初心者でも緊張することなくポーズを取ることが出来ます。
リラックスできるヨガがあなたに与える影響
ヨガで心身がリラックスすると、様々なことがあなたに起こります
●身体の冷えやだるさが解消される。
リラックスヨガで身体をゆっくりと動かすと、筋肉がほぐれて血流が良くなります。
身体の隅々まで市血が巡ると、身体の末端の冷えや全身のだるさなどの体調が良くなる可能性がアップします。
●不眠が解消される。
無理のない範囲でリラックスヨガに取り組むと、適度な肉体疲労が起こります。
身体が疲れていると寝つきも良くなり質の高い睡眠が期待できます。
逆に寝る前にハードな運動に取り組むと、興奮してしまい、逆に寝つきが悪くなります。
リラックス効果が期待できるおすすめヨガポーズ
ここでは心身のリラックスに効果的なヨガのポーズをいくつか紹介します。
柔軟性や筋力をそこまで必要としない初心者向けのヨガポーズなので、ヨガをやったことのない人もぜひとも試してみてくださいね。
ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズは疲労回復、血流改善、心身のリラックスが得られるポーズです。
肩から腰までの背中全体をヨガマットに預ける体勢は、立ち姿や座り姿よりもマットと身体が接している面積が広いため、本当に落ち着きます。
子どものポーズ
リラックス効果だけでなく、背中や腰、もも裏のストレッチが出来るポーズです。
正座が苦手な方や、慢性的に膝に痛みを持っている方は、落ち着いてポーズが取れない場合があるので、その際はポーズすることを止めてください。
横たわったがっせきのポーズ
ストレス緩和、リラックスに効果が抜群にあるのがこのポーズ。
腰に違和感がある方は、身体からかかとを遠くはなしてタテに長いひし形を作ってみると違和感を解消できます。
まとめ
リラクセーション効果を高く得られるヨガの紹介してきました。
まとめると、
●リラックスできる理由は、低い姿勢のポーズと落ち着いた呼吸
●リラックスヨガを行うと、不眠や冷えなどの不調が改善される
●初心者でも気軽に行えるのがリラックスヨガ
ヨガマット１枚あればだれでも簡単にヨガはスタートできます。
自宅でもできるので、ハードルは高くありませんね。
どういう風にポーズを取るかまだまだ分からないという方は、自宅で出来るオンラインヨガもおススメしますよ。
私はオンラインヨガの「SOELU(ソエル) 」を利用してます。
今までに運動習慣がなくても、気軽に始められるのがヨガの魅力です。